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老年人睡前福寿操


来源：老年时报作者： 2007-01-14 出处：51爱人两性

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睡不好是很多老人面临的问题。吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人做做福寿操。

第一节:活动脖颈

    头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。

    第二节:刺激、活动肩膀肌肉

    慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

    第三节:扩胸伸展

    双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

    第四节:压手掌

    双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

    第五节:舒展背脊

    双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

    第六节:弯曲脚趾、刺激脑部

    双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

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